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一些人患抑郁症的主要原因是他们不断加强负面情绪和行为。如果能及时调节情绪，强化积极情绪，就会大成度降低抑郁的可能性，轻微的症状也可以通过自我调节消失。和一步教育小编一起来看看怎样自我调节防止抑郁加重吧！

第一，坚持正常活动。

一些患者本身也有正常工作、做事的能力，但选择不去工作、做事。这不行。越是这样，越是潜意识里觉得自己没用。如果你还有正常工作和做事的能力，你可以坚持自己去做，这是帮助你缓解各种情绪的有效方法之一。

第二，定计划留有余地。

每天睡觉前想想明天能做什么，给自己一点明天的计划，计划不要太高也不要太低，留有空间。这样才能保证计划的顺利完成。

第三，及时肯定自己。

做好一件事之后，要给自己肯定。每天睡觉前可以总结一下今天做的事情，看看自己的进步在哪里，不要太担心不好的事情。也可以选择通过日记或者其他方式记录自己的进步和成绩，这样会让生活越来越有趣。

第四，不要和亲戚朋友谈负面的事情，亲戚朋友也不要听病人的负面话。

小编认为，这并非缺乏对病人的同情，而是听病人的亲戚朋友说负面的话，会增强他们负面的能力。